华泰众邦
设为首页 | 加入收藏 | 关于我们 | 售后服务 | 客户留言 | 行业动态 | 健身房方案

健身新手初上路

阅读:3102次 作者:休闲者 添加时间:2008年12月1日
作为健身新手,也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧,这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助 
  问:我应该如何开始训练计划? 
   答:你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。 
  进行力量训练时,一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次,做完一个动作马上开始下一个,依次完成。每周完成3次课程,每两次课程中间至少间隔1天。 
  在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏,不要使用大负荷。 
   问:我应该使用哪些力量训练动作? 
   答:设计课程时尽量采用复合动作,如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等,这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。 
  不要按身体部位来挑选动作,这已经是过时的方法了,很容易造成身体各部位之间的失衡,也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如:平板卧推不仅锻炼胸部,还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作,如上推动作(平板卧推、肩上推举、深蹲)和下拉动作(引体向上、划船、硬拉)。上推动作和下拉动作的总次数应该相等,在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程,也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。 
   问:我在锻炼时应该怎么穿着? 
  答:不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤,你应当穿宽松的衣服,短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。 
   运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。 
   问:我必须聘请一个私人教练吗? 
   答:每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练,让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的(这笔费用中还包括对身体状况的评估)。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。 
   问:我应该多长时间锻炼一次? 
  答:初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5~6天,这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住,肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说,根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。 
   如果你想增加肌肉并提高力量,每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼,这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如,你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程,在星期三完成一个上身肌肉的训练课程,然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天,可以这样安排:第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次;第二周锻炼上身
>> 热销产品推荐<<
按摩椅
健身路径
篮球架
乒乓球台
综合训练器
私教用品
  • MB1300 BH

    20800

    BH MB1300
    英飞特按摩椅

  • MB1150 BH

    39800

    BH MB1150
    梦享太空舱按摩椅

  • M750 BH

    13800

    BH M750
    电动按摩椅

  • MB1100 BH

    17800

    BH MB1100
    豪华电动按摩椅

  • M590 BH

    18800

    BH M590
    劲享腰臀按摩椅

  • TJ-34 强盟

    2289

    强盟 TJ-34
    单位坐推训练器

  • TJ-6 强盟

    1689

    强盟 TJ-6
    肩关节康复器

  • TJ-29 强盟

    2889

    强盟 TJ-29
    天梯

  • TJ-26 强盟

    1689

    强盟 TJ-26
    肋木

  • TJ-1 强盟

    1689

    强盟 TJ-1
    双人手臂支撑

  • QL-01 强盟

    67500

    强盟 QL-01
    电动液压篮球架

  • QML-02 强盟

    55000

    强盟 QML-02
    电动升降液压篮球架

  • QL-10B1-6 强盟

    5880

    强盟 QL-10B1-6
    地埋圆管篮球架

  • QML-10 强盟

    3680

    强盟 QML-10
    固定式单臂篮球架

  • QML-13白 强盟

    4680

    强盟 QML-13白
    独臂180立柱标准型篮球架

  • T2023 红双喜

    2850

    红双喜 T2023
    单折移动式乒乓球台

  • TCH 红双喜

    11600

    红双喜 TCH
    大彩虹乒乓球桌

  • T3726 红双喜

    2100

    红双喜 T3726
    折叠式乒乓球台

  • T1223 红双喜

    5350

    红双喜 T1223
    高级单折移动式乒乓球台

  • T2828 红双喜

    4280

    红双喜 T2828
    拱型折叠式乒乓球台

  • G2B Body-Solid

    14800

    Body-Solid G2B
    两站位综合训练器

  • JX-DS930 军霞

    3699

    军霞 JX-DS930
    综合训练器/三人站

  • JX-DS916 军霞

    3498

    军霞 JX-DS916
    综合训练器/单人站

  • F600/4B Body-Solid

    49816

    Body-Solid F600/4B
    多功能综合训练器

  • F600 Body-Solid

    29800

    Body-Solid F600
    多功能综合训练器

  • RGZ-160 威锐

    480

    威锐 RGZ-160
    体重秤

  • PT012 威锐

    485

    威锐 PT012
    平衡半球

  • Step T002 威锐

    230

    威锐 Step T002
    专业健身大踏板

  • T009 威锐

    58

    威锐 T009
    健身球/小瑜珈球/体姿球

  • PT013 威锐

    70

    威锐 PT013
    浮点按摩泡沫轴

上一篇:健身保护一起来运动热身   下一篇:标准男人的健身提案
跑步机  健身车  椭圆机  动感单车  综合训练器  乒乓球台  哑铃  杠铃  私教用品  力量训练器  室外健身器材  篮球架
店面地址:北京市 房山区 阎村镇 焦庄村(大件路S326省道北侧) 邮编:102412
联系方式:Tel.010-87209561 Fax.010-63805184 MB.13031006699 QQ.34177481 E-mail.34177481@qq.com
工作时间:早9:00—晚6:00 (周一至周日)

Copyright © 2020 华泰众邦 版权所有.