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使用健身体育器械应注意的事项

阅读:1955次 作者:转载 添加时间:2013年3月23日
  在使用健身器械进行健身锻炼时,我们应该注意一些事项,根据这些指导进行练习,使我们的机体避免不必要的伤害,指导我们达到最佳锻炼效果。

  (一)、选择适合自己的健身器械,注意安全

  健身器械多种多样,小到健身球,大到多功能健身器,还包括各种自制器械。由于器械的结构特点及功能各不相同,所以练习的方法和效果也就不同,因此,不同年龄、不同性别的健身者,一定要根据自己的身体状况、爱好,锻炼的目的,有针对性的来选择适合自己的器械进行训练。另外,一些综合性的器械使用比较复杂,练习多为负重位移练习,练习时,应注意安全,在使用健身器械前,应仔细检查器械是否能正常使用,预防伤害事故的发生。

  (二)、讲究科学合理的方法 ,持之以恒

  科学合理的锻炼方法是健身锻炼的保证。所选择、设计的动作练习要有科学性、合理性和针对性。针对某一部位肌肉的练习,至少应制定一种或几种练习方法。在选择锻炼方法时,一方面应了解健身器械的特点和性能,另一方面应了解身体各部位肌肉的结构和性能,是动作练习能发挥更大的效能,达到最佳的锻炼效果。

  力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量训练的初期,肌肉力量和体积增长较明显,在以后一段时间里,再提高就变得相对难一些了。因此,力量训练若要取得理想的效果,实现预期的目标,不但要求练习者掌握科学合理的方法而且要长期坚持不懈的努力,持之以恒,切忌“三天打鱼,两天晒网”。

  (三)、要循序渐进 

  循序渐进是任何体育锻炼都应遵循的,器械健身也不例外。健身健美者在制定力量练习计划时对运动量和负荷阻力的安排要由小到大由易到难、由简到繁逐渐提高,切不可操之过急。如果突然进行一次大强度、长时间和大阻力的力量训练,就不符合力量逐渐增长的规律,会使人体的机能能力遭到破坏,甚至引发伤害事故的发生。因此,力量训练切忌好高骛远,急于求成,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。

  (四)、合理安排运动量

  合理安排运动量,是指在健身、健美的力量练习过程中,根据目标任务、练习者的身体情况,逐步、有节奏地增加负荷阻力,使练习者身体机能和力量得到逐步提高。

  人们从事力量训练的目的和动机是不一样的,有人是为了参加健美比赛,有人是为了保持体力,有人是为了减肥,还有人是为了矫正体形。体态等。另外,练习者的健康状况和运动能力差别也较大,同一负荷的阻力,有人觉得轻松,有人则觉得非常吃力,有人甚至不能完成。在安排运动量时这些情况都要考虑到。

  运动量的安排由小到大,讲究节奏性,注意大、中、小运动量有机结合,一般以大,中运动量为主,小运动量作为调剂。以每周练5次为例,运动量应安排为:大—小—大—大—中或小。如每周练3次,则应训练1天休息1天形成自然节奏。

  运动量安排的总体趋势是由小到大逐步提高。力量练习初期,运动量性对小些,随着机能能力的提高,承受负荷的能力加强,运动量要逐渐增大。在增大运动量的进程中,根据练习者自身的实际情况也允许出现“暂停训练的现象”。

  应注意的是,饭后一小时之内不宜进行练习,此段时间进行练习会影响消化系统的功能。睡前一个小时也不适宜进行练习,锻炼后大脑皮层兴奋,会影响正常睡眠。

  (五)、全面发展

  全面发展是要锻炼的项目要多,使较多的器官或部位都得到锻炼,切不可单纯发展某一局部的生理机能。如在进行力量练习时只注重右臂力量的发展,日积月累就会造成右臂粗,左臂细,甚至脊柱侧弯的现象。而且长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。

与此同时,锻炼的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修炼,把自己锻炼成一个身心健康的人。
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