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练肌肉就能护心脏吗?

阅读:2426次 作者:休闲者 添加时间:2008年12月1日
8月1日,美国心脏学会和美国运动医学院联合发布了新健身指南,指出18~65岁成年人和65岁以上老人,每周至少做两次8~10种不同的力量练习包括举重。 
    新指南指出,成年人应该增加肌肉力量和耐力的训练,尤其是使用大肌肉群比如胳膊、腿部、胸部等部位的肌肉,一周两次或三次做8~10种不同的力量练习,包括举重、爬楼梯等类似的对抗性练习。
    很多人都知道肌肉锻炼能增加年轻人的骨密度,减缓中年人的骨质流失,对提高生活质量很有帮助。但是,北京体育大学师范学院副教授赵纪生却告诉记者,肌肉锻炼的好处不止于此。他分析说:“美国心脏学会参与制订了这个指南,可能就是因为他们重视了肌肉的‘唧(jì音计)筒’作用。” 
    “唧筒”原是一种简易的往复式活塞泵。所谓的肌肉的“唧筒”作用就是通过肌肉节律性收缩,像唧筒一样压缩静脉血管,使血液不断地由静脉回流至心脏。肌肉越发达血液循环就越快,从而提高新陈代谢率,预防心血管等疾病。 
    经常站立的人比如售货员,容易患静脉曲张。如果经常做肌肉锻炼就能预防和治疗早期的静脉曲张。 
    即使年龄在65岁以上的老人,新指南仍特别呼吁他们考虑举重练习以加强肌肉力量,每周2~3次,8~10种不同的力量练习,比如举重训练等。同时还要进行每周两次,每次至少10分钟的身体柔韧性和平衡练习。 
    老年人进行肌肉练习,可以扶墙或徒手做深蹲然后缓缓起立,身体好者可以举哑铃或两瓶矿泉水做轻缓的类似举重动作的练习,这样可以锻炼腿部大肌肉群。也可以坐着双手举哑铃或两瓶矿泉水以锻炼上肢大肌肉群。肌肉锻炼可以隔1天或两天做一次,但是要坚持。 
    对于有氧运动,新指南也指出,所有的健康的成年人应该参加每周五次,每次至少三十分钟的中等强度的有氧运动。或者每周3次,每次至少20分钟的高强度
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