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华泰众邦

健美锻炼十问

阅读:2186次 作者:休闲者 添加时间:2008年12月1日
一、健美锻炼是否受年龄限制: 
健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容、选择锻炼器具和增减运动量。实践证明,不同年龄阶段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。 
二、健美锻炼要多长时间才能见效: 
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同外,还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快,有的人则见效较慢,一般情况下,大多人经过 2 ~ 3 个月锻炼后,体力都会有明显的增长。 
三、健美锻炼时,肌肉酸痛是怎回事: 
刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的,是正常的生理现象。 
四、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼: 
如果某些部位的肌肉群已比较粗壮,对这部份肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹力和力量也会下降,对其它部位的健美有消极作用。 
五、锻炼何时肌肉增长得较快: 
一般情况下,锻炼开始后前 2-3 个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 
六、为何想锻炼的肌肉没有酸胀感: 
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻,组数不少,次数也足够。可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没夹在体侧尽
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