关于我们 | 售后服务 | 客户留言 | 行业动态 | 配置方案
华泰众邦

标准男人的健身提案

阅读:1673次 作者:休闲者 添加时间:2008年12月1日
20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。 
  一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 
  这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 
  这个时段通过肌肉强化锻炼取得的"常规体力",在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
  锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
  20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。 
  二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。 
  这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。 
  锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。
  • 佰舒得豪华智能电动按摩椅 Fantasy X8 佰舒得/Baishude ¥15,900.00

    佰舒得 Fantasy X8
    豪华智能电动按摩椅

  • 佰舒得全自动智能按摩椅 MC-716 佰舒得/Baishude ¥7,580.00

    佰舒得 MC-716
    全自动智能按摩椅

  • 荣康健锋战车按摩椅 RK-1903SA 荣康/Rokol ¥18,800.00

    荣康 RK-1903SA
    健锋战车按摩椅

  • 荣康秘密城堡按摩椅(典雅棕) RK-1902SC 荣康/Rokol ¥19,800.00

    荣康 RK-1902SC
    秘密城堡按摩椅(典雅棕)

  • 英派斯蹬腿/小腿训练器 PL9010 英派斯/impulse ¥29,700.00

    英派斯 PL9010
    蹬腿/小腿训练器

  • 英吉多坐式大腿内/外侧双功能训练器 PC1606 英吉多/RELAX ¥24,186.00

    英吉多 PC1606
    坐式大腿内/外侧双功能训练器

  • 英吉多坐式腹肌/腰肌双功能训练器 PC1609 英吉多/RELAX ¥29,216.00

    英吉多 PC1609
    坐式腹肌/腰肌双功能训练器

  • 英吉多坐式提踵/蹬腿双功能训练器 PC1608 英吉多/RELAX ¥33,900.00

    英吉多 PC1608
    坐式提踵/蹬腿双功能训练器

  • 红双喜单折乒乓球台 T2123 红双喜/DHS ¥4,900.00

    红双喜 T2123
    单折乒乓球台

  • 红双喜高级整体折叠式乒乓球台 T1024 红双喜/DHS ¥5,980.00

    红双喜 T1024
    高级整体折叠式乒乓球台

  • 红双喜多用途单折式乒乓球台 T616-S 红双喜/DHS ¥1,930.00

    红双喜 T616-S
    多用途单折式乒乓球台

  • 红双喜升降移动式乒乓球台 T2125 红双喜/DHS ¥4,900.00

    红双喜 T2125
    升降移动式乒乓球台

  • 军霞四方位综合训练器 JX-3049 军霞/JunXia ¥59,000.00

    军霞 JX-3049
    四方位综合训练器

  • 军霞八人站综合训练器 JX-3050 军霞/JunXia ¥116,000.00

    军霞 JX-3050
    八人站综合训练器

  • 汇祥单人站 iShine-Z1 汇祥/HuiXiang ¥7,200.00

    汇祥 iShine-Z1
    单人站

  • 史帝飞四方位综合训练器 JG4000S 史帝飞/Steelflex ¥88,000.00

    史帝飞 JG4000S
    四方位综合训练器

  • 英吉多挂片式坐姿肩膊后展训练器 PL3002 英吉多/RELAX ¥17,766.00

    英吉多 PL3002
    挂片式坐姿肩膊后展训练器

  • 英吉多挂片式推肩训练器 PL3003 英吉多/RELAX ¥19,000.00

    英吉多 PL3003
    挂片式推肩训练器

  • 英吉多挂片式高拉训练器 PL3006 英吉多/RELAX ¥17,371.00

    英吉多 PL3006
    挂片式高拉训练器

  • 英吉多挂片式俯卧后蹬训练器 PL3010 英吉多/RELAX ¥12,140.00

    英吉多 PL3010
    挂片式俯卧后蹬训练器