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华泰众邦

三个生活小习惯有利于减肥

阅读:1947次 作者:qinxuren 添加时间:2006年11月20日
  饮食日记

  每天坚持写下自己的饮食日记,能帮助减肥!听起来很振奋人心是吧,只要动动笔头,就能减肥,听起来是不是有点不可思议呢?可是事实就是这样的!在美国预防医学杂志的九月份月刊上登过这样的报道。在一项研究中,有将近1700个参与者,他们实施了严格的减肥计划,控制每天摄入的热量,坚持运动,吃很多水果蔬菜。六个月后,超过三分之二的人都减了至少9磅。减肥最成功的是那些坚持每天写饮食日记的人。他们按要求分成组,一起互相监督鼓励,这样更增加了减肥的动力。

  避免周末综合征

  周一至周五都能坚持健康的饮食,节制食量,坚持运动,可是一到周末,整个人就垮下来了,睡懒觉,吃零食,看电视。这样的生活习惯相信很多人都不陌生吧。这可能就是很多人减肥的效果比期望的要差得多的主要原因。研究人员对48个志愿者进行了为期一年的跟踪调查,这些人被分为两组,一组通过控制卡路里的摄入量来减肥,另一组坚持做运动。在工作日的时候,两组都能很好地做到节食和运动,于是减肥效果明显。可是一到周末,他们不节食,不运动,减肥的进程就变慢了。

  小小变化,大大惊喜

  无论是一天多吃一份蔬菜少吃一块肉,每天多走几百米,只要日积月累,也能看得到效果。这些小小的生活习惯上的改变,不仅有助减肥,对减肥成功的人来说,也是保持体重不反弹的好办法。其实只要是有心人,时时提醒自己,这些小小的好习惯是很容易做得到的。

  正常的体重才能保证健康

  肥胖的人群患癌症的风险比体重正常的人大得多。身体脂肪量过高,会导致结肠癌、胰腺癌、乳癌等的患病率大大提高了。

  虽然对于减肥人群来说目标都是一样的,但是“条条大路通罗马”“殊途同归”,很多人面临的难题都是不一样的,同一个办法可能对有些人群有效,对其他人却不奏效,只有坚持尝试不同的方法,才能找出最适合自己的方法。
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