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热门瘦身运动推荐

阅读:2186次 作者:qinxuren 添加时间:2006年11月20日
每年秋冬都是健身的最好季节。一方面人体消化功能增强,胃口大开;另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。所以,从现在开始,赶快行动起来,为自己制定一套健康的冬季健身计划吧。

  热门:瘦身运动大比拼

  在这些健身房里最热门的运动中,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全面瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

  推荐1有氧健身操

  融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等素材,在运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,适度地扩展关节和拉伸肌肉,能使身材修长。

  适合人群:对形体塑造要求较高的女性瘦身
 效果:★★★★ 瘦身部位:全身

  提示:上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。  

  推荐2拉丁操

  源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。

  适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

  瘦身效果:★★★瘦身部位:髋、腰、臀、大腿内侧

  提示:最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入,跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。

  推荐3呼吸练习

  这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力;调理内脏系统,排除体内毒素,轻松瘦身。长时间练习后,肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

  适合人群:30岁以上的女性
 瘦身效果:★★瘦身部位:全身

  提示:上课时最好是空腹,课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装,赤足,而且不要戴首饰。为了保持环境安静,心境平和,最好关闭手机。

  推荐4动感单车

  虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很尽兴。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐,让你仿佛置身舞厅而不是健身房,带领大家疯狂的也不像是健身教练,倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。  

  适合人群:年轻女性
 瘦身效果:★★★瘦身部位:腰、腹及腿部

  提示:因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

  有氧运动最有效

  大多数人冬天都不爱动,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得不可收拾。

  那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。  

  冬季健身正当时

  一年四季都可以健身,为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到,人在天凉的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食,减少了户外运动而无所事事的你,吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量,香浓的可可、奶茶,成为你冬天的最爱。但是,过不了多久,你就会发现,怎么没吃多少肉还是长胖了。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都有上升。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。  

  其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在运动正当时。

  冬季健身要略

  一、热身活动要充分

  在冬季进行健身锻炼时,先要通过慢跑、简单的健身操练习使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  二、选择厚实的健身鞋

  俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。

  三、衣服厚薄要适宜

  运动开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换掉湿汗的运动服装,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

  四、室内注意通风

  冬季,人们总喜欢把门窗关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有二十多升,再加上汗水的分解产物,致使室内空气受到严重污染。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  五、加大强度和力度

  要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,要注意锻炼间歇要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
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