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睡眠不足 吃得少也会胖

阅读:1977次 作者:秦许仁 添加时间:2008年8月19日
  对于减肥者,专家有一个建议:就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性,体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。

  睡眠充足才能减肥成功

  在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五个钟的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个钟,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。

  这是有史以来最有影响力的调查研究,有70000的中年妇女接受了调查,研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。

  参加调查的女性,一开始的时候,每晚睡眠不足五个钟的人,体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间,每年体重平均增加1.6磅。这样算下来,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!

  这也只是平均数据,有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显,一个人的健康也可能面临很大的风险,像糖尿病和高血压等。

  睡得少,吃得少,可体重照样增加!

  研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了,但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。"前期的研究显示,一开始几天受到睡眠时间限制,体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿,研究人员推测她们会胃口大增,吃得更多,但是事实上她们吃得更少。

  寻根究底

  首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。

  另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。

  美国国家睡眠基金会说,那些每天睡六个半钟的女性,慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

  睡眠不足易导致:

  阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。
  体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物。
  降低生长激素浓度,生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例。
  会导致对胰岛素产生抵抗力,增加了患糖尿病的危险。
  血压升高。
  增加患心脏病的危险。

  即使你很年轻,很健康,但是每天如果睡眠时间不足,一星期下来,也会对健康产生很大的负面影响。因为睡眠不足影响了身体消耗碳水化合物的过程,影响了人对压力的承受能力,打乱了身体内激素的平衡。在短短一周的调查中,研究人员已经发现:参加调查的人体内的胰岛素浓度很高以致出现的早期糖尿病的症状。

  所以对想要减肥的人来说,除了健康的饮食和规律的运动处,还要保证充足的睡眠。对绝大多数人来说,至少需要七个钟。
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