关于我们 | 售后服务 | 客户留言 | 行业动态 | 配置方案
华泰众邦

三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪

阅读:1209次 作者:牛男学院 添加时间:2016年7月17日
三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
  想在家运动可是没有哑铃还能不能锻炼呢?答案是肯定地~比如时下最火的的自重训练就能让你达到理想的目标,以下这组动作是由平板支撑所变化而来的,只需三分钟不仅能强健你的心肺功能还能充分地燃烧你的核心肌肉群,体能好的小伙伴可以重复两到三组效果更佳哟
三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
1:青蛙式
以平板支撑的动作开始,不同的是双手直臂撑地,然后利用腹部的力量双腿向前跳,直到大腿触碰到腹部完成一个。坚持30秒为一组。
三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
2:超人式平板
同样以直臂平板支撑的动作开始,然后挤压肩胛骨手肘弯曲向后,腹部紧贴地面同时双腿平行抬起再平缓地降落到地面完成一个,30秒为一组。
三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
3:侧平板卷腹
以侧平板的姿势开始,右手位于肩膀下方,躯干伸直腰部抬离地面,弯曲左手手肘抬起左腿直到相互触碰完成一个,下方的支撑腿尽量延伸并且保持稳定。左右两侧各30秒为一组。
三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
4:扭转式平
以直臂平板支撑的动作开始,抬起右腿直到膝盖触碰右手手肘然后放下,左腿重复同样的动作,左右交替进行,一共30秒为一组。
三分钟花式平板支撑 彻底燃烧全身脂肪
5:海豚潜水式
这个动作对初学者而言可能稍有难度,首先以狗爬式为起始动作,臀部肩膀向后压脊柱延伸。然后手指张开向前俯冲,下巴降低几乎触及地面,肩膀的位置则是刚好达到手腕处然后恢复完成一个,坚持30秒完成一组。
  • 佰舒得豪华智能电动按摩椅 Fantasy X8 佰舒得/Baishude ¥15,900.00

    佰舒得 Fantasy X8
    豪华智能电动按摩椅

  • 佰舒得全自动智能按摩椅 MC-716 佰舒得/Baishude ¥7,580.00

    佰舒得 MC-716
    全自动智能按摩椅

  • 荣康健锋战车按摩椅 RK-1903SA 荣康/Rokol ¥18,800.00

    荣康 RK-1903SA
    健锋战车按摩椅

  • 荣康秘密城堡按摩椅(典雅棕) RK-1902SC 荣康/Rokol ¥19,800.00

    荣康 RK-1902SC
    秘密城堡按摩椅(典雅棕)

  • 英派斯蹬腿/小腿训练器 PL9010 英派斯/impulse ¥29,700.00

    英派斯 PL9010
    蹬腿/小腿训练器

  • 英吉多坐式大腿内/外侧双功能训练器 PC1606 英吉多/RELAX ¥24,186.00

    英吉多 PC1606
    坐式大腿内/外侧双功能训练器

  • 英吉多坐式腹肌/腰肌双功能训练器 PC1609 英吉多/RELAX ¥29,216.00

    英吉多 PC1609
    坐式腹肌/腰肌双功能训练器

  • 英吉多坐式提踵/蹬腿双功能训练器 PC1608 英吉多/RELAX ¥33,900.00

    英吉多 PC1608
    坐式提踵/蹬腿双功能训练器

  • 红双喜单折乒乓球台 T2123 红双喜/DHS ¥4,900.00

    红双喜 T2123
    单折乒乓球台

  • 红双喜高级整体折叠式乒乓球台 T1024 红双喜/DHS ¥5,980.00

    红双喜 T1024
    高级整体折叠式乒乓球台

  • 红双喜多用途单折式乒乓球台 T616-S 红双喜/DHS ¥1,930.00

    红双喜 T616-S
    多用途单折式乒乓球台

  • 红双喜升降移动式乒乓球台 T2125 红双喜/DHS ¥4,900.00

    红双喜 T2125
    升降移动式乒乓球台

  • 军霞四方位综合训练器 JX-3049 军霞/JunXia ¥59,000.00

    军霞 JX-3049
    四方位综合训练器

  • 军霞八人站综合训练器 JX-3050 军霞/JunXia ¥116,000.00

    军霞 JX-3050
    八人站综合训练器

  • 汇祥单人站 iShine-Z1 汇祥/HuiXiang ¥7,200.00

    汇祥 iShine-Z1
    单人站

  • 史帝飞四方位综合训练器 JG4000S 史帝飞/Steelflex ¥88,000.00

    史帝飞 JG4000S
    四方位综合训练器

  • 英吉多挂片式坐姿肩膊后展训练器 PL3002 英吉多/RELAX ¥17,766.00

    英吉多 PL3002
    挂片式坐姿肩膊后展训练器

  • 英吉多挂片式推肩训练器 PL3003 英吉多/RELAX ¥19,000.00

    英吉多 PL3003
    挂片式推肩训练器

  • 英吉多挂片式高拉训练器 PL3006 英吉多/RELAX ¥17,371.00

    英吉多 PL3006
    挂片式高拉训练器

  • 英吉多挂片式俯卧后蹬训练器 PL3010 英吉多/RELAX ¥12,140.00

    英吉多 PL3010
    挂片式俯卧后蹬训练器