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华泰众邦

健身保护一起来运动热身

阅读:3425次 作者:休闲者 添加时间:2008年12月1日
  在最近接连不断的几场雨过后,天气也逐渐热起来。随着气候的变化,越来越多的人们更喜欢走出家门出去活动活动筋骨,每天跑步、打羽毛球的人明显增多,同时,因为运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提醒,夏季锻炼要尽量全面热身,准备活动是否充分,对是否会造成运动损伤有直接影响。

  准备活动不充分的人最容易受伤

  常健中医推拿诊所的常健大夫介绍,进入春季之后,参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加,到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观察一下就可以发现,很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平时准备活动一定要做开,没做开、平时运动又少的人往往一做稍微剧烈的运动就有可能受伤。

  年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。热身非常重要,轻微运动也需要5到10分钟,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

  大量补水能帮助排酸

  很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况,要预防这种反应,出去游玩时不要一高兴就拼命运动,一次运动量过大,第二天身体可能就会出现大反应,得持续两到三星期才能消退。

  大运动量运动后尽量补充身体的水分,多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多,乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外,水分减少对肾脏的压力也增加,容易出现痛风,多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

  如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷,如果当时没有冰,也应该用凉水冲洗15到20分钟,防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子,看看骨头是否有损伤。
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