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华泰众邦

锻炼腹部肌肉

阅读:2341次 作者:大连满天星 添加时间:2008年10月18日
  人到35-40岁,腹部肌肉就会失去弹性,而下背部及大腿上的肌肉较强健,使得下脊椎凹陷,结果使肚子凸出,就形成了所谓的“将军肚”。从形体上讲,给人以老态龙钟的感觉;从健康角度来说,腹部脂肪增厚,则人的寿命缩短。

  要改正这个状态,就要锻炼下背部及腿部的肌肉,并增强腹肌功能。具体方法是,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

  一日两次,连续锻炼2-3个月就能收效。

  收缩腹部肌肉,可在床上直接仰卧起坐。刚开始有点难度,渐渐地就能增加次数,直到一下可做30次为止。这种方法可以长期坚持,不仅能使腹肌弹性增强,脂肪减少,而且使人感到身体轻捷。

  在做运动的同时,要改掉那些不良姿势的习惯,否则徒劳无效。例如,长期坐办公室的人员,如果是桌子太低,养成了弯腰驼背的习惯,如果换一张高度适中的桌子,就不用弯着身子了。坐椅子时,要坐满整个椅面,才可保持良好的姿势,因为只有那样,整个背部可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,就容易使背弯曲。 
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