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日常5个动作助你练出纤细大长腿

阅读:863次 作者:马甲线 添加时间:2016年9月28日
  走在大街上能让所有男人都侧目的好身材是什么?大胸?细腰?NO!是大长腿!一双纤细笔直的美腿绝对是夏日吸睛必备。男人们对美腿的欣赏程度,绝对超乎你的想象。

  看看这一双双逆天美腿,别说是男人了,女人都会忍不住多看两眼。但不少MM都有着粗腿的烦恼,怎么才能练就这完美的双腿呢?
日常5个动作助你练出纤细大长腿
  下面跟大家分享几个日常帮助瘦腿的运动

  动作一:扶墙拉伸法

  1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

  2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

  动作二:上踏步

  1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉,很主要一个原因是缺少运动。因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。腿上的脂肪自然会随着运动而燃烧起来啦。这样的方法才是瘦大腿最有效的方法呢。

  2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

  动作三:屈膝侧弓步

  1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

  2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

  3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

  动作四:屈腿外展

  1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

  2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

  动作五:进阶版侧抬腿进阶版侧抬腿

  1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

  2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  以上几个运动动作简单,随时随地都可以进行。无论是在办公室休息的间隙,还是宅在家中,都可以来一组,为了拥有性感美腿,一起努力吧!
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