关于我们 | 售后服务 | 客户留言 | 行业动态 | 配置方案
华泰众邦

哑铃锻炼胸肌方法

阅读:1845次 作者:大块头 添加时间:2013年4月8日
  如何锻炼胸肌?绝大多数男生肯定会对这个话题特别感兴趣,当然伪娘除外。如果您不想去健身房,想通过自己在家锻炼胸肌,那么下面的哑铃锻炼胸肌方法,是最快能让您拥有傲人胸肌的胸肌锻炼方法。

工具原料:哑铃,哑铃凳

方法步骤如下

哑铃平卧推

(1)仰卧在哑铃凳上,身体紧贴凳面,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。
(2)翻手腕,使掌心朝向下,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。
(3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。

哑铃上斜推

(1)垫高凳子,头高脚低。仰卧在凳子上。
(2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。
(3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,同时内挤,直到哑铃相碰。
此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

哑铃下斜推

(1)垫高凳子,头低脚高。仰卧在凳子上。
(2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。
(3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直。
此动作是锻炼胸部下缘的好方法。

仰卧飞鸟

(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃伸直举于身体上方。
(2)以肘尖为先导,让双手向外、向下打开,感觉双臂中抱着一个气球,直到最低点。
(3)胸部用力,把双手呈弧形拉回到起始状态。
此动作时锻炼胸大肌的另一个经典动作。对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。

哑铃头后拉举

(1)仰卧在凳子上,头紧靠凳子的一端,双手同时紧握哑铃的一端,户口相对,掌心向上,手臂尽量与身体成一直线,放在头后,肘关节微屈。
(2)胸部用力,将手臂呈弧形拉起,拉到最高点,上臂与地面垂直。
(3)稍微停留,然后慢慢按原路返回,直到手臂不能再放下。
这个动作比较危险,不宜用大重量进行。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼,也不宜用于耐力锻炼。

注意事项:哑铃胸肌锻炼方法有一定的难度和危险性,请注意安全
  • 佰舒得零重力全自动智能按摩椅 MC-919 佰舒得/Baishude ¥16,880.00

    佰舒得 MC-919
    零重力全自动智能按摩椅

  • 佰舒得按摩椅 MC-819BSD 佰舒得/Baishude ¥7,500.00

    佰舒得 MC-819BSD
    按摩椅

  • 佰舒得电动按摩椅 MC-920 佰舒得/Baishude ¥16,880.00

    佰舒得 MC-920
    电动按摩椅

  • 佰舒得豪华智能电动按摩椅 Fantasy X8 佰舒得/Baishude ¥15,900.00

    佰舒得 Fantasy X8
    豪华智能电动按摩椅

  • Body-Solid坐姿踢腿/屈腿双功能力量训练器 DLEC-SF Body-Solid/BodySolid ¥29,600.00

    Body-Solid DLEC-SF
    坐姿踢腿/屈腿双功能力量训练器

  • Body-Solid可调式推胸/推肩双功能力量训练器 DPRS-SF Body-Solid/BodySolid ¥29,600.00

    Body-Solid DPRS-SF
    可调式推胸/推肩双功能力量训练器

  • Body-Solid罗马椅/腹肌背肌双功能训练器 GRCH322 Body-Solid/BodySolid ¥3,900.00

    Body-Solid GRCH322
    罗马椅/腹肌背肌双功能训练器

  • Body-Solid坐姿二头肌/三头肌双功能力量训练器 DBTC-SF Body-Solid/BodySolid ¥27,600.00

    Body-Solid DBTC-SF
    坐姿二头肌/三头肌双功能力量训练器

  • 红双喜大彩虹乒乓球桌 TCH 红双喜/DHS ¥11,600.00

    红双喜 TCH
    大彩虹乒乓球桌

  • 红双喜铁脚式乒乓球台 T3626 红双喜/DHS ¥1,999.00

    红双喜 T3626
    铁脚式乒乓球台

  • 红双喜升降移动式乒乓球台 T2125 红双喜/DHS ¥4,900.00

    红双喜 T2125
    升降移动式乒乓球台

  • 红双喜室外乒乓球台 OT8686 红双喜/DHS ¥4,900.00

    红双喜 OT8686
    室外乒乓球台

  • Body-Solid多功能综合力量训练器 G9S Body-Solid/BodySolid ¥33,800.00

    Body-Solid G9S
    多功能综合力量训练器

  • Body-Solid两站位综合训练器 G2B Body-Solid/BodySolid ¥14,990.00

    Body-Solid G2B
    两站位综合训练器

  • Body-Solid多功能综合训练器 F400 Body-Solid/BodySolid ¥21,800.00

    Body-Solid F400
    多功能综合训练器

  • Body-Solid单站位多功能综合训练器 G5S Body-Solid/BodySolid ¥29,800.00

    Body-Solid G5S
    单站位多功能综合训练器

  • 史帝飞挂片式腿部伸展训练机 PLLE 史帝飞/Steelflex ¥9,800.00

    史帝飞 PLLE
    挂片式腿部伸展训练机

  • 史帝飞上斜推胸训练机 PSIP 史帝飞/Steelflex ¥16,500.00

    史帝飞 PSIP
    上斜推胸训练机

  • 史帝飞坐姿划船训练机 PLSR 史帝飞/Steelflex ¥9,800.00

    史帝飞 PLSR
    坐姿划船训练机

  • 史帝飞后蹬腿/髋关节伸展训练器 PLHE 史帝飞/Steelflex ¥18,560.00

    史帝飞 PLHE
    后蹬腿/髋关节伸展训练器

  • 吉诺尔比赛电动升降篮球架/支 JNE-1002 吉诺尔/JINOEL ¥89,800.00

    吉诺尔 JNE-1002
    比赛电动升降篮球架/支

  • 吉诺尔比赛标准可升降移动篮球架/支 JNE-1007 吉诺尔/JINOEL ¥39,900.00

    吉诺尔 JNE-1007
    比赛标准可升降移动篮球架/支

  • 吉诺尔高档仿液压篮球架/支 JNE-109 吉诺尔/JINOEL ¥26,000.00

    吉诺尔 JNE-109
    高档仿液压篮球架/支

  • 吉诺尔手动液压升降移动式篮球架/支 JNE-105 吉诺尔/JINOEL ¥46,800.00

    吉诺尔 JNE-105
    手动液压升降移动式篮球架/支