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品牌:威锐(Vira)
型号:PT023
名称:药球/能量球

价格:¥ 120.00
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PT023
药球(Medicine Ball)也可以叫健身球,通常有排球大小,重量较重。最初用于康复或力量训练,在运动医学中有广泛的应用。
药球用硬橡胶制造,表面有花纹,能够增加抓握的摩擦力。球体非常结实并且弹性很好。
健身房,私教必备物品。
多种训练效果:
提高核心力量
提高协调能力、平衡能力和耐久能力
初学者和专业运动员都适用
Medicine Ball 也称为药球。最初作为医院的病人康复训练器械使用。逐渐溶入更广泛的健身锻炼中。它对人体核心部位的锻炼和平衡性的练习有非常突出的作用。

下面介绍几种简单有效的药球锻炼方法:
1. 动作描述:
A. 会员侧身背对教练,将球置于头上方。
B. 身体扭转同时将球抛向教练,类似高尔夫挥杆的动作。
循环重复20次
锻炼作用:增加腹外斜肌的力量和身体核心部位的稳定性。
2. 动作描述:
A. 会员仰卧垫上,两脚开立与肩同宽,大小腿夹角90度,将球至于头顶,背部紧靠地板。
B.收缩腹部,双肩抬起,将球抛向教练。
循环重复15~20次
锻炼作用:增加腹直肌的锻炼,使腹肌锻炼更有挑战性
3. 动作描述
A. 会员俯卧垫上,肘关节撑地,教练沿着臀部从双腿将球滚出。
B.当球滚到会员脚踝时后屈腿将球踢回教练。
循环重复20~25次
锻炼作用:锻炼大腿后侧肌群。
4. 动作描述:
A. 会员双膝跪地将球置于胸前,身体慢慢向前倾斜,将球推向教练。
B. 俯身撑地,肘关节弯曲同时用力推地,回到跪姿
循环重复10~15次
锻炼作用:增加胸肌爆发力的训练。
5. 动作描述:
A. 会员右脚向前小跳至弓步,球置于胸前。
B.左脚向前跳跃至弓步同时将球抛向教练。
循环重复30次,根据能力可以增加跳跃换脚的速度。
锻炼作用:增加腿部肌肉的爆发力。
6. 动作描述:
A. 会员在教练的斜前方完成左脚向前的弓步姿势,将身体转向右侧,将球置于右髋部。
B. 转身将球抛向斜后方的教练。
循环重复20~25次
锻炼作用:身体稳定性的锻炼,腹外斜肌的锻炼。
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