首页 | 健身器材配件 > 私教用品 > 威锐 > PT022 实心球/重力球

品牌:威锐(Vira)
型号:PT022
名称:实心球/重力球

价格:¥ 120.00
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咨询电话:010-6380 5184
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PT022
规格:2磅,4磅,6磅,8磅,10磅。
单价:120元,160元,200元,240元,280元。
架子:五只装能量球架单价650元

Medicine Ball也称为药球。最初作为医院的病人康复训练器械使用。逐渐溶入更广泛的健身锻炼中。它对人体核心部位的锻炼和平衡性的练习有非常突出的作用。下面介绍几种简单有效的药球锻炼方法:

1.动作描述:
A.会员侧身背对教练,将球置于头上方。
B.身体扭转同时将球抛向教练,类似高尔夫挥杆的动作。
循环重复20次
锻炼作用:增加腹外斜肌的力量和身体核心部位的稳定性。

2.动作描述:
A.会员仰卧垫上,两脚开立与肩同宽,大小腿夹角90度,将球至于头顶,背部紧靠地板。
B.收缩腹部,双肩抬起,将球抛向教练。
循环重复15~20次
锻炼作用:增加腹直肌的锻炼,使腹肌锻炼更有挑战性。

3.动作描述:
A.会员俯卧垫上,肘关节撑地,教练沿着臀部从双腿将球滚出。
B.当球滚到会员脚踝时后屈腿将球踢回教练。
循环重复20~25次
锻炼作用:锻炼大腿后侧肌群。

4.动作描述:
A.会员双膝跪地将球置于胸前,身体慢慢向前倾斜,将球推向教练。
B.俯身撑地,肘关节弯曲同时用力推地,回到跪姿
循环重复10~15次
锻炼作用:增加胸肌爆发力的训练。

5.动作描述:
A.会员右脚向前小跳至弓步,球置于胸前。
B.左脚向前跳跃至弓步同时将球抛向教练。
循环重复30次,根据能力可以增加跳跃换脚的速度。
锻炼作用:增加腿部肌肉的爆发力。

6.动作描述: 
A.会员在教练的斜前方完成左脚向前的弓步姿势,将身体转向右侧,将球置于右髋部。
B.转身将球抛向斜后方的教练。
循环重复20~25次
锻炼作用:身体稳定性的锻炼,腹外斜肌的锻炼。
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